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사무를 볼 때나 공부를 할 때 150°되는 의자에서 할 수만 있다면 좋겠지만, 부득이하게 우리는 100°∼110°되는 의자를 써야 되며, 이때 의자 등받이가 어느 정도 탄력성이 있는 것이 좋고, 엉덩이 부분은 뒤로 빼줄 수 있도록 움푹 들어가 있거나 등받이의 아랫부분이 없어야 되며, 허리 받침대를 대주는 것이 좋다.
의자의 높이는 소파나 운전할 때의 높이와는 달리 등쪽상부흉추정도의 높이면 되고 대개 손을 머리 뒤로 최대한 뻗쳤을 때 손끝이 닿는 부분의 높이면 무난하다.
앉는 자세는 상체를 바로 세우도록 노력해야 하며 의자에서 틈틈이 그림과 같이 고개를 뒤로 젖혀 주는 운동을 해 주면 목덜미와 어깨근육의 긴장을 풀어줄 수 있고, 집중력을 높일 수 있으며 피로를 덜 수 있다. 되도록 고개를 숙여 사무를 보거나 공부하는 자세를 피하고 상체를 바로 세우고, 공부나 사무 보기에 불편하지 않을 정도로 고개를 최대한 위로 들어 뒷머리를 벽에 기대 주는 것이 좋고 머리를 앞으로 숙여 공부해야 되는 여건을 개선하여 책상 위에 책을 쌓고 그 위에 독서대를 놓아 눈높이를 맞춰주는 것이 바람직하다. |
